われらが神は堅き砦(BWV80)

 今日は宗教改革記念日です。1517年のこの日、ドイツのヴィッテンベルグ大学教授であったマルテイン・ルターは、ヴィッテンベルグ城教会の門扉に「95か条の提題」を張り出し、魂の救済を免罪符など金銭で売買するローマ教皇庁に公然と抗議し、宗教改革の烽火をあげました。この改革運動は全ヨーロッパに広まりカトリック教会に対してプロテスタント派として現在に至っています。


95-LDS-Theses.jpg


 BACが作曲したこの記念日のためのカンタータは2曲残されていますが、今日は一昨年にも聴いたBWV80を再度聴くことにします。

 この作品は有名なルターのコラール「われらが神は堅き砦」に基づいていますが、1815年に復活祭前第3日曜日のために作られたカンタータ(BWV80a)を、宗教改革記念日のために転用し、1728年の10月31日に、早ければ1724年に初演されたと推測されています。


 フィリップ・ヘレヴェッヘ指揮、コレギウム・ヴォカーレ・ゲント&管弦楽団、バーバラ·シュリック(S)、ジェラール・レーヌ(CT)、ハワード・クルック(T)、ペーター・コーイ(B)の演奏でお聴きください。




われらが神は堅き砦(BWV80)

1.合唱
Ein feste Burg ist unser Gott,

われらの神は堅き城

Ein gute Wehr und Waffen;

よき守りであり、またよき武器です

Er hilft uns frei aus aller Not,

神はあらゆる苦しみから解放してくださる

Die uns itzt hat betroffen.

今も私たちを襲う苦難の中から

Der alte bose Feind,

あの古(いにしえ)からの悪しき敵は

Mit Ernst er's jetzt meint,

今や死にものぐるいであがきつつ

Gros Macht und viel List

大いなる勢力と多くの策略を

Sein grausam Rustung ist,

その残忍な武器となし

Auf Erd ist nicht seinsgleichen.

その恐ろしさはこの地上に並ぶものはない

2.二重唱 (コラール付きアリア、ソプラノ&バス)
Alles, was von Gott geboren,

神から生まれた人は皆

Ist zum Siegen auserkoren.

世に打ち勝つ者

Mit unsrer Macht ist nichts getan,

私たちの力をもってして何ができよう

Wir sind gar bald verloren.

やがてこの世から去ってしまうのだから

Es streit' vor uns der rechte Mann,

しかし私たちのために戦ってくださる義なる方

Den Gott selbst hat erkoren.

神ご自身が立てられたお方がおられる。

Wer bei Christi Blutpanier

キリストの血に染まりし御旗のもと

In der Taufe Treu geschworen,

バプテスマを受け 主に忠誠を誓ったものは

Siegt im Geiste fur und fur.

霊においてこの戦いに勝利し続ける

Fragst du, wer er ist?

それは誰かと尋ねるのか?

Er heist Jesus Christ,

その方はイエス・キリストと呼ばれ

Der Herre Zebaoth,

万軍の主なる君

Und ist kein andrer Gott,

他の如何なる神ではない(唯一の神)

Das Feld muss er behalten.

神はこの地を敵に渡されることはない

Alles, was von Gott geboren,

すべて神から出たものは

Ist zum Siegen auserkoren.

勝利に選ばれし者

3.レチタティーヴォ (バス)
Erwage doch, Kind Gottes, die so grose Liebe,

思い見よ、大いなる愛である神の子を

Da Jesus sich

イエスはご自身の、

Mit seinem Blute dir verschriebe,

その血によって

Wormit er dich

あなたの同伴者となられたことを、

Zum Kriege wider Satans Heer und wider Welt,

そしてサタンの軍勢ひしめく

und Sunde

罪のこの世と戦うために

Geworben hat!

主の戦士としてあなたを選んだ

Gib nicht in deiner Seele

あなたはその魂を

Dem Satan und den Lastern statt!

サタンとその悪の巣窟に委ねてはならない

Las nicht dein Herz,

あなたの心は

Den Himmel Gottes auf der Erden,

地上における神の住む都ゆえ

Zur Wuste werden!

荒れ野としてはならない

Bereue deine Schuld mit Schmerz,

自らの罪を思い、心痛めつつ悔い改めよ

Dass Christi Geist mit dir sich fest verbinde!

キリストの霊があなたに臨んでくださるように

4.アリア (ソプラノ)
Komm in mein Herzenshaus,

来たりませ、私の心の家に

Herr Jesu, mein Verlangen!

主なるイエス、わが望みよ!

Treib Welt und Satan aus

この世なるものとサタンとを追い出し

Und lass dein Bild in mir erneuert prangen!

あなたの御顔の光をわたしの中に輝かせてください

Weg, schnoder Sundengraus!

退け、蔑むべき醜い罪よ!

5. コラール
Und wenn die Welt voll Teufel war

たとえ悪魔が世に満ち満ちて

Und wollten uns verschlingen,

我々を呑みつくさんと欲しても

So furchten wir uns nicht so sehr,

我等はそんなに恐れません

Es soll uns doch gelingen.

私たちは必ず打ち勝つのですから

Der Furst dieser Welt,

この世の支配者(サタン)が

Wie saur er sich stellt,

いかに猛り狂おうとも

Tut er uns doch nicht,

その手は、私たちに及びません

Das macht, er ist gericht',

やがては、彼は神の裁きを受け

Ein Wortlein kann ihn fallen.

御言葉の一言で倒されるからゆえに

6.レチタティーヴォ (テノール)
o stehe dann bei Christi blutgefarbten Fahne,

キリストの血に染まりし御旗をかかげ、立て

O Seele, fest

堅く立て、おお魂よ

Und glaube, dass dein Haupt dich nicht verlasst,

信じなさい、御頭なる主はあなたを捨てないことを

Ja, dass sein Sieg

然り、主は先立ちて勝利し

Auch dir den Weg zu deiner Krone bahne!

あなたの為に栄冠への先鞭をつけられる!

Tritt freudig an den Krieg!

喜びいさんでこの世との戦いに赴け!

Wirst du nur Gottes Wort

あなたが神の言葉のみに

So horen als bewahren,

ひたすら耳を傾け、従うなら

So wird der Feind gezwungen auszufahren,

敵は散らされる

Dein Heiland bleibt dein Hort!

あなたの救い主はまさにあなたの隠れ家ゆえに!

7. 二重唱 (アルト&テノール)
Wie selig sind doch die, die Gott im Munde tragen,

いかに幸いなことか、口もて神を言い表すものは

Doch selger ist das Herz, das ihn im Glauben tragt!

しかしいや増して幸いなのは、神を心に信じ、迎え入れることです

Es bleibet unbesiegt und kann die Feinde schlagen

その心は不抜にして動ぜず、敵を打ち破り

Und wird zuletzt gekront, wenn es den Tod erlegt.

ついに死に勝利し、栄光の冠を受けるでしょう

8.コラール

Das Wort sie sollen lassen stahn

いかに人は御言葉を軽んじ

Und kein' Dank dazu haben.

その恵みに感謝を捧げないことか。

Er ist bei uns wohl auf dem Plan

しかし神は聖霊と賜物を持ちて

Mit seinem Geist und Gaben.

私たちのもとに御姿を現して下さいます。

Nehmen sie uns den Leib,

彼等がこの肉体(命)や

Gut, Ehr, Kind und Weib,

富や名誉や妻子まで奪い去ろうとしても

Las fahren dahin,

なすがままに委ねなさい

Sie habens kein' Gewinn;

そうしたところで彼らは何ら得ることが出来ません

Das Reich muss uns doch bleiben.

神の国は永遠に私たちのものであるから

         (訳:バッハクライス神戸)


黙示録 14,6-8

 わたしはまた、別の天使が空高く飛ぶのを見た。この天使は、地上に住む人々、あらゆる国民、種族、言葉の違う民、民族に告げ知らせるために、永遠の福音を携えて来て、大声で言った。「神を畏れ、その栄光をたたえなさい。神の裁きの時が来たからである。天と地、海と水の源を創造した方を礼拝しなさい。」また、別の第二の天使が続いてきて、こう言った。「倒れた。大バビロンが倒れた。怒りを招くみだらな行いのぶどう酒を、諸国の民に飲ませたこの都が。」

スポンサーサイト

自らの神によれる者は幸いなるかな(BWV139)

 三位一体主日後第23主日に聴くカンタータは、1724.11.12、ライプツィヒで初演されました。ヨハン・クリストフ・ルーベの同名のコラール歌詞に、トマス・カントルを務めたBACHの先輩、ヨハン・ヘルマン・シャインの旋律を組み合わせたコラールを基にしたコラール・カンタータです。


無題.jpg


 コラールの原詩をそのまま用いているのは、冒頭曲と終曲で、作者不詳の第2曲から第5曲の台本は、当日朗読された福音書の章句とは深く結びついてはおらず、「幼子の如き神への信頼」を主題とし、この世の苦しみや罪の重さには余り言及されていないので、BACHの音楽も明るい曲調の作品となっています。

 ピーテル・ヤン・ルーシンク指揮、ネーデルランド・バッハ・コレギウム、オランダ少年合唱団、ルース・ホルトン(S)、シトセ・ブヴァルダ(CT)、クヌート・ショッホ(T)、バス・ラムセラール(B)の演奏でお聴きください。




自らの神によれる者は幸いなるかな(BWV139)

1.合唱

Wohl dem, der sich auf seinen Gott

幸いなのは、神に

Recht kindlich kann verlassen!

子供のように身を委ねられる人だ。

Den mag gleich Sünde, Welt und Tod

たとえ罪と世と死と

Und alle Teufel hassen,

全ての悪魔がその人を憎んでも、

So bleibt er dennoch wohlvergnügt,

それでも彼は心楽しくあり続ける、

Wenn er nur Gott zum Freunde kriegt.

ただ神を友として得るならば。

2.アリア(テノール)

Gott ist mein Freund; was hilft das Toben,

神はわたしの友だ、怒り狂っても無駄だ、

So wider mich ein Feind erhoben!

敵がわたしに怒り狂っても。

Ich bin getrost bei Neid und Hass.

たとえ嫉妬され憎まれても、わたしは安心。

  Ja, redet nur die Wahrheit spärlich,

  そうだ、たとえ真理を語ることわずかであり、

  Seid immer falsch, was tut mir das?

  つねに偽ろうとも、それがわたしに何だろう。

   Ihr Spötter seid mir ungefährlich.

  おまえたち嘲る者どもも、わたしに危険を及ぼしはしない。

3.レチタティーヴォ(アルト)

Der Heiland sendet ja die Seinen

救い主は確かに彼を信じる者たちを

Recht mitten in der Wölfe Wut.

猛り狂う狼のただ中に送られる。

Um ihn hat sich der Bösen Rotte

悪者たちの群は救い主を取り囲み

Zum Schaden und zum Spotte

傷つけ嘲ろうと

Mit List gestellt;

奸計をめぐらす。

Doch da sein Mund so weisen Ausspruch tut,

しかし主の御ロが賢い御言葉草を発せられると、

So schützt er mich auch vor der Welt.

主はわたしをも世から守られる。

4.アリア (バス)

Das Unglück schlägt auf allen Seiten

不幸は四方八方から

Um mich ein zentnerschweres Band.

わたしの周りに重い枷を打ち込む。

Doch plötzlich erscheinet die helfende Hand.

しかし突然、救いの御手が現れるのだ。

Mir scheint des Trostes Licht von weiten;

救いの光が彼方からわたしを照らす。

Da lern ich erst, dass Gott allein

そのとき初めてわたしは悟る。神のみが

Der Menschen bester Freund muss sein.

まさに人間の最良の友だと

5.レチタティーヴォ(ソプラノ)

Ja, trag ich gleich den größten Feind in mir,

そうだ、たとえわたしが自分のなかに最大の敵を、

Die schwere Last der Sünden,

罪の重荷を担っていても、

Mein Heiland lässt mich Ruhe finden.

わが救い主はわたしを安息に導かれる。

Ich gebe Gott, was Gottes ist,

わたしは神に、神のものをお返しする、

Das Innerste der Seelen.

魂の最も奥にあるものを。

Will er sie nun erwählen,

主がそれを選ばれるならば、

So weicht der Sünden Schuld, so fällt des Satans List.

罪のとがは失せ、サタンの奸計は滅びる。

6.合唱

Dahero Trotz der Höllen Heer!

それゆえ、たとえ陰府の軍団でも。

Trotz auch des Todes Rachen!

たとえ死の復讐でもし。

Trotz aller Welt! mich kann nicht mehr

たとえあらゆる世でも。らはや

Ihr Pochen traurig machen!

おまえたちの攻撃がわたしを悲しませることはない。

Gott ist mein Schutz, mein Hilf und Rat;

神がわたしの守りであり、救いであり助けだから。

Wohl dem, der Gott zum Freunde hat!

幸せなのは、神を友とする人である。

訳詞:磯山 雅

マタイによる福音書 22章 15-22

 それから、ファリサイ派の人々は出て行って、どのようにしてイエスの言葉じりをとらえて、罠にかけようかと相談した。 そして、その弟子たちをヘロデ派の人々と一緒にイエスのところに遣わして尋ねさせた。「先生、わたしたちは、あなたが真実な方で、真理に基づいて神の道を教え、だれをもはばからない方であることを知っています。人々を分け隔てなさらないからです。ところで、どうお思いでしょうか、お教えください。皇帝に税金を納めるのは、律法に適っているでしょうか、適っていないでしょうか。」イエスは彼らの悪意に気づいて言われた。「偽善者たち、なぜ、わたしを試そうとするのか。税金に納めるお金を見せなさい。」彼らがデナリオン銀貨を持って来ると、イエスは、「これは、だれの肖像と銘か」と言われた。彼らは、「皇帝のものです」と言った。すると、イエスは言われた。「では、皇帝のものは皇帝に、神のものは神に返しなさい。」彼らはこれを聞いて驚き、イエスをその場に残して立ち去った。

私たちの命を守る「おいしさ」のセンサーとは

 おいしいと感じるともっと食べたくなります。たとえば、ダイエット中なのについ一口食べたらおいしくて止まらなくなり、後悔したという人もいることでしょう。



 おいしさは舌や口の中ではなく、脳で感じられるといいます。私たちは、嗅覚、視覚、味覚、触覚、聴覚の五感を使って、食べ物のあらゆる情報を受け取っています。脳は食べ物の情報を受け取ると、それを食べてよいか悪いか判断し、食べてよいとなれば、おいしいと感じ、食欲をわかせて必要な栄養素を摂取しようとしています。一口食べるともっと食べたくなるのはそのためです。

 おいしさを感じさせる要因には、味やにおいばかりでなく、食べ物の色や形、食べたときの食感や音など、さまざまなものが含まれます。さらに、このようなや食べ物の直接的な要因だけでなく、食べる人の体調や食べるときの環境、食文化などの間接的な要因にもおいしさは左右されています。そのために、「おいしい」とはよく使う言葉だが、実際はこの感覚はかなり複雑です。

 おいしさは、本能的に感じるものと経験的に感じるものに大別することができます。

 疲れたときに甘いものがおいしく感じ、汗をかいたときに塩分を含むものが欲しくなるのが、本能的なおいしさです。

 一方、子供のときには苦手だった食べ物が、大人になったらおいしく感じる、また、好物はおいしく感じるなど、食経験を重ねることでもたらされるのが経験的なおいしさです。

 経験的なおいしさは、人それぞれで基準が異なりますが、本能的なおいしさは生まれながらに感じられる共通なものです。ただし、おいしさのメカニズムは複雑で不明な点が多く、おいしさを客観的に評価することも難しいのが現状です。

味は必要・危険のシグナル

 私たちは普通、甘いものをおいしく感じ、苦いものはおいしく感じません。甘い、苦いといった味覚は、食べ物に含まれている化学物質の刺激が脳に伝えられて、識別されるものです。

 味覚は「甘味」「塩味」「旨味」「酸味」「苦味」で構成されています。このうち、甘味、塩味、旨味は、食経験のない赤ちゃんでもおいしく感じます。甘味はエネルギー源の糖、塩味は生体調節などに必要なミネラル、旨味はタンパク質のもとになるアミノ酸や核酸、それぞれに由来します。つまり、甘味、塩味、旨味は、人体に必要な栄養素の存在を知らせるシグナルとなっています。



 一方、苦味や酸味ばかりを好む人はいないし、赤ちゃんも苦味や酸味は嫌がります。腐ったものは酸っぱくなり、毒のあるものは苦いものが多いため、酸味は腐敗を、苦味は毒素の存在を知らせる味です。これらの味は危険のシグナルになり、おいしく感じません。ただし、食経験を積んで、安全な食べ物だと認識されれば、コーヒーやビール、梅干しなどのように苦味や酸味のある食べ物もおいしく感じます。これが経験的なおいしさです。

 つまり、味は食べてもよいのか、悪いのかを判断するためのシグナルになっています。同じように、においや色なども食べ物を判断するための重要な情報です。人は本能的に人体に必要なものをおいしいと感じ、人体に害のあるものはおいしく感じないようになっています。おいしく感じれば、もっと食べようとするし、そうでなければ、食べるのをやめます。

 人類の歴史をさかのぼれば、食べることは命がけの行為でした。せっかくの獲物でも、毒が含まれているものを食べたら、命を落とすかもしれません。食べ物を見分けるために人類はこの能力を身につけたのでしょう。

おいしさは食欲を刺激する

 私たちがどのようにおいしさを感じ、食欲をわかせているのでしょうか。五感によって受け取った、味や香り、色、形などの外観、温度、歯ごたえなどの食べ物の情報は、大脳皮質のそれぞれの感覚野に伝えられます。大脳皮質とは大脳の表面に広がる薄い神経細胞の層で、知覚や思考などの中枢になっています。感覚野は大脳皮質のうち、感覚に関与している部分です。情報は感覚野に伝えられた後、大脳皮質連合野という部分に集まり、食べ物が安全かどうか、求める栄養素を含むかなどを判断します。



 味覚などの五感から得た食べ物の情報と血糖値など生理的な状態の情報は、さらに扁桃体(へんとうたい)へと伝わる。偏桃体とは、大脳の内側にある大脳辺縁系の一部で、いい気持ちになったり、不愉快になったりする、「快・不快」の本能的な感情を生み出しているところです。ここでは、記憶や体験など過去の情報と照合し、食べ慣れていて安心して食べられるなどの手がかりをもとに、好ましいかどうかを判断します。

 扁桃体の情報は、さらに視床下部へと伝わります。視床下部は、偏桃体の近くにある食欲をコントロールする部分で、食べるように促す摂食中枢と、食べるのをストップさせる満腹中枢に分かれています。好ましい食べ物の場合は摂食中枢を刺激します。すると食欲が増し、おいしく味わって食べることができます。好ましくない場合は、食べることをやめます。

 このように脳に集まったさまざまな情報が次々に伝達されることで、おいしさを感じ、私たちの食行動を決めているのです。

おいしさは生命維持のために備わった快感

 一言でいえば、おいしさは食べ物を食べたときの「快感」です。快感は大脳皮質で理知的に判断されるのではなく、偏桃体で本能的に感じるものです。偏桃体で感じる「快・不快」の感情は、動物の行動を理解するために使われます。動物は「快」をもたらす刺激には接近し、「不快」をもたらす刺激は遠ざけます。

 そこで、食べることに「快」をもたらすことで、食欲という生命維持に欠かせない欲望を生み出しています。「食べたい」と思うのはどの動物でも共通なので、人類以外の動物にもおいしいという感覚はあるのでしょう。

 私たちは食べ続けなければ生きてゆけません。それなのに食べることが苦痛だったら、あっという間に、人類は滅びていたことでしょう。そこで、生体は食べることに心地よさや喜びを感じさせるようになっているのです。おいしいという快感が、「もっと食べたい」という感覚を生じさせることで、私たちは生命を維持できるのです。

 毎日おいしく食べられるのは、生きていることの証です。

(JBPressより)

若い頃に「ニキビ」に悩まされた人は「皮膚の老化」が遅くなる?

 「青春のシンボル」ともいわれるニキビの正式名称は「尋常性ざ瘡」、りっぱな皮膚疾患のひとつです。このニキビがやたらと描かれる有名な小説が芥川龍之介の『羅生門』。それは「若さ」や「良心」の象徴とも、「迷い」や「躊躇」の暗示とも、さまざまに解釈されてきました。しかし、実際に思春期だった頃、この皮膚疾患に大いに悩まされた向きには「未解決な人生課題」という解釈が最も腑に落ちるかもしれません。

 どんなに親兄弟たちから「時期が来れば自然に治る」「気にするな」と慰められても、青春まっ盛りの鏡に映る肌の現実はそれくらい、当人には深刻だったはずです。しかしそんなほろ苦い記憶も忘れるくらいの年月が流れ、今度は自分がニキビ青少年らを慰める立場の年齢になってみたら、「思わぬ朗報」が待っていました。



皮膚の老化をめぐる明暗

 思春期にニキビで悩んだ経験の持ち主は、ニキビがなかった人たちに比べて「皮膚の老化」がゆるやかである可能性が示唆されたといいます。いつかのニキビ青年たちが思わず喝采をおくりそうな話題の知見は、「Journal of Investigative Dermotology」オンライン版に掲載されました。

 研究の音頭取りをしたのは英キングス・カレッジ・ロンドン双生児研究・遺伝免疫学部の皮膚科医、Simone Ribero氏で、同氏によれば、ニキビ経験者の皮膚が全くニキビのできなかった人の皮膚に比べて老化が遅いということ自体は、「長年、皮膚科医の間では知られてきた」知見だそうです。

 「ところが、われわれ臨床の場ではこうした所見が認められていたにもかかわらず、その原因自体はこれまで明らかにされてこなかったわけです」(Ribero氏)

 前述のごとく、同氏の職業は双生児研究者にして遺伝免疫学部の皮膚科医である。そんな専門分野の立場から、今回の相関研究でも1200組を超える双生児たちが対象に選ばれ、そのうちの4分の1に相当する被験者が、生涯のいずれかの時点で、ニキビに悩まされてきたOB&OGでした。



「テロメア」の長さが老化を遅らせる

 解析の結果、ニキビ体験者のほうが老化が遅い原因には、『テロメアの長さ』が関連してる可能性が示唆されました。それによって、ニキビ経験者の細胞は老化から保護されていると考えられるわけです。

 ギリシア語で「末端」の意を語源とする「テロメア」は、染色体の末端部に存在するキャップのようなもので、染色体の複製時に染色体の劣化から保護する役目を有しています。

 数十兆とされる人体内の細胞は絶えず分裂活動をおこなうことで人間の生命を維持していますが、細胞の老化にともないテロメアも徐々に機能しなくなります。結果、最終的には「細胞死」に至るわけですが、これは「正常な成長と加齢の一環である」と、Ribero氏らの論文は説明しています。

 今回の解析で、ニキビ経験をもつ双生児たちは「白血球のテロメアが長い」という傾向が読み取れました。同論文は「皮膚生検に基づき、このことに関連する遺伝子発現について解明を始めることができた」とコメント。

 その成果を踏まえて「特定の遺伝子経路が有用な治療法につながるか否か」、それを検討するには「さらなる研究を積む必要がある」としています。

 白血球中のテロメアについては、その長さが「生物的老化の予測因子」となり、体内のほいます。

 また、今回のRiboro氏らの研究が「テロメアの長さ」と「皮膚の老化」の因果関係を証明したというわけではありません。しかし若かりし頃、鏡の前で悩まされてきた方々からすれば、なんだか妙に得した気分。多感期の重荷からいまさらながら解放され、まるで肌に「第二の青春」が訪れたような朗報です。

(HealthPressより)

血清アルブミンが少ないと短命?

 アルブミンとは、血清に含まれているタンパクの主成分の一つで、体を動かす重要な物質です。総タンパクの約67%を占めるといわれています。血液中に存在するアミノ酸からできた小さなタンパク質で、肝細胞でのみつくられます。



アルブミンの働き

 血清中のアルブミンは100種類以上あるといわれる血清たんぱくの中で最も量が多く、様々な健康効果がありますが、その働きは水分を保持し、血液を正常に循環させるための「浸透圧の維持」、体内のいろいろな物と結合してそれらを適したところへ運ぶ「運搬作用」です。

 体液の濃度を調整し、血管の内側と外側の水分のバランスを保つ働きがあります。抗酸化作用によって老化や肌荒れを予防するほか、でんぷんの消化吸収をおだやかにしてくれるともいわれています。

 また、血液の中に入ってホルモンや栄養素を全身の細胞に運搬するため身体の内部から細胞を活性化し、免疫力を向上させます。

 通常、老化と共にアルブミンは減りますが、近年は偏食やダイエットが原因で、年齢とは関係なくアルブミン不足の人が増えているそうです。アルブミンは、低栄養で値が低くなります。アルブミンが血液1dL中3.8g以下になると栄養状態の低下を意味します。

 アルブミンの値が低いと免疫力や筋力低下が起こったり、抗生剤などの薬が効きにくくなったり様々な症状が現れます。

 ある研究では、アルブミンの値が高い人ほど長生きしているという結果が出ています。また免疫力に影響するので、アルブミンの量が多いほど健康長寿である場合が多く、少ない人は短命であるという研究結果が出ています。

浸透圧の維持

 アルブミンは「浸透圧」により血液の水分量を調整する役割があります。アルブミンは1gで20mlの水を保つことができ、血液の浸透圧の維持に中心的な役割を担います。

 「浸透圧」とは高濃度の液体と低濃度の液体が接触すると混ざり合って同じ濃度の液体になるという現象と似ています。血管の内側はアルブミンが混ざることで、濃い液体となります。血管の外側はアルブミンが混ざらないために、水分量の多い薄い液体となり、その結果、血管外から血管内に水分が流入します。

 アルブミンが増えると浸透圧で血管内の水分量を保持できます。逆にアルブミンが減ると浸透圧で血管内の水分が外へ出ていきます。肝臓がアルブミンの排出量を調整することで、血管内の水分量を調整することができるわけです。

 肝臓疾患でアルブミンが作られなくなると、バランスを保っていた血管内の水分が血管外に漏れて身体の細胞組織に溜まり、肝臓疾患の症状のひとつとして「足がむくむ」という症状が現れます。

微量元素や薬など物質を運搬

 アルブミンは血液中の様々な物質を運搬する働きもあります。アルブミンは、いろいろな物質と結合する力が強いタンパク質です。この結合力はアルブミンが分子内の多くの場所でプラス、マイナスに帯電しているために生じるそうです。またアルブミンは周囲の変化に対応して柔軟に分子の構造を変える「構造適応性」があることなどが、結合力の原因と考えられています。

 アルブミンは、カルシウムや亜鉛などの微量元素や、脂肪酸、酵素、ホルモンなどと結合します。物質を結合することでアルブミンは安定度が高まるそうです。そして、これらを体の各目的地へ運搬してくれる働きを担います。

 アルブミンが少ないとエネルギーが運搬されなくなるため、血圧低下や栄養失調などの症状を引き起こします。とくに抵抗力が弱くなるため、高齢者の健康維持にはアルブミンの指標は必須だといわれています。

毒素などと結合・中和

 アルブミンには毒素などと結合して中和する効果もあります。アルブミンは、物質の保管庫の働きがあり、物質がアルブミンと結合することで、その物質の血中濃度が低下します。このため毒物への緩和(中和)作用が働きます。


無題.jpg


アルブミンの基準値

 血清アルブミン血液検査の一般的なアルブミン(ALB)の基準値の範囲は4.10~5.10g/ml(血清アルブミン基準値3.8~5.3 g/dl)です。アルブミンは、基準値以上に高くなることはほとんどなく、肝臓や腎臓の障害があると低下するといわれています。アルブミンの濃度は病気にかかると常に低下し、3.6~3.9g/dlでは経過観察、3.5g/dl以下では治療や精密検査が必要とされています。

アルブミンを増やすには

 アルブミンを増やす方法としてまず挙げられるのは、質の良いタンパク質を摂るということです。とくに「肉」を食べるのが良いといわれています。肝臓はタンパク質でできているので、健康な肝臓を作るには、良質の肉でタンパク質を十分に摂ることが必要です。

 では、なぜ魚より肉が良いかというと、肉には良質のタンパク質が多く含まれるということ、また魚よりも肉の脂の方がエネルギーに変わるのが早くタンパク質を骨と筋肉に変えるのに効率が良いという理由があります。

 豚肉でも牛肉でも良いですが、脂肪がない赤身の多い肉は、タンパク質と脂肪のバランスが良いといわれています。また、レバーに含まれるビタミンB群は肝臓の代謝作用を助け、脂肪肝を改善させるので良いそうです。

 しかし肉ぱかりに偏るのは良くないので、肉を中心に、豆腐や納豆といった大豆製品や油脂類も合わせて、バランスの良い食事を心がけましょう。
 また乳製品に含まれるタンパク質は血液中のアルブミンの合成を促進するそうです。アルブミンには浸透圧を調整する働きがあるためアルブミンが増加すると血液に水分が引き込まれ、血液の総量が増えて血流もよくなります。その結果として、血流改善や疲労回復に効果的といわれています。

ラ・ストラヴァガンツァ (インストゥルメンタル・アンサンブル)

 この演奏団体は、鍵盤奏者で音楽学者、ジークベルト・ランペ によって1998年歴史的な楽器によって結成されました。

 ランペ は1964年ドイツで生まれ、ケネス・ギルバート、トン・コープマンにハープシコードとオルガンを学び、1983年にフェラーラのフレスコバルディ祭でデビューしました。それ以来、ソリストとアンサンブルの両方で演奏活動を続けています。1995年以来、ヨーロッパでだけでなく、ロシア、日本、アメリカなどでも演奏活動をしています。

Nova-Stravaganza-2.jpg


 ジークベルト・ランペによる歴史的鍵盤楽器のレパートリーは、中世からセザール・フランクとヨハネス・ブラームスにまで及び、録音は鍵盤とオルガン作品、バッハ、ベートーベンとモーツァルトの鍵盤協奏曲第17世紀の音楽が含まれています。

 ランペによるBACHの鍵盤曲の独奏はYoutubeには投稿されてないので、ジークベルト・ランペ指揮、ラ・ストラヴァガンツァ による管弦楽曲を聞いてみたいと思います。

 始めはブランデンブルク協奏曲第2番ヘ長調(BWV 1047)の演奏です。

第1楽章 アレグロ ヘ長調 2/2

第2楽章 アンダンテ ニ短調 ¾

第3楽章 アレグロ・アッサイ ヘ長調 2/4


 次にお馴染みの
ブランデンブルク協奏曲第4番ト長調(BWV1049です。

第1楽章 アレグロ ト長調 3/8

第2楽章 アンダンテ ホ短調 3/4

第3楽章 プレスト ト長調 2/2








 これらの演奏はフレンチピッチに近いTuning: A=394Hzで演奏しているのが特徴です。ランペの演奏は歯切れがよく、ほとんどアゴーギクのない演奏スタイルで、1973年以降活躍したムジカ・アンティクヮ・ケルンを彷彿させますが、メッサ・ディ・ヴォーチェも強調することのない、テンポも速めの現代的な演奏です。従来の古楽演奏とは異なるアプローチをしています。

夜間頻尿は死亡率が2倍も高くなる!

 就寝中にトイレに起きる回数は、50歳以上の中年以上なら1回が標準ですが、3回以上起きる「夜間頻尿」は、高齢者の寿命を縮める可能性があり、夜間頻尿の人は、70代なら男性のおよそ30%で女性のおよそ15%と高いといいます。

 北欧の高齢者グループを4年間にわたって追跡調査した疫学研究によると、夜間頻尿の人は、夜間頻尿でない人よりも、およそ2倍の高い死亡率を示しています。しかも、高齢者が夜中に何度も起きてトイレに行けば、転倒して骨折するリスクが高まり、骨折による肺炎を併発しやすくなります。

睡眠中の呼吸障害が引き起こす危険

 高齢者だけではありません。20代、30代、40代でも、夜中に必ずトイレに起きる人は、酷いいびきをかいたり、睡眠中に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群に罹っている恐れがあります。

 いびきは、睡眠中に気道が狭くなるため、空気が通る時にのどが振動して音が鳴る状態。睡眠時無呼吸症候群は、10秒以上の無呼吸の状態が、1時間に5回以上または7時間の睡眠中に30回以上ある疾患で、いびきや睡眠時無呼吸症候群の主因は、扁桃肥大のほか、肥満、アルコール依存、仰向けの睡眠姿勢、加齢、鼻詰まりなどです。

 このような睡眠中の呼吸障害が長期間続くと、ストレスによって交感神経の緊張が強まるため、高血圧や心疾患を合併し、睡眠不足による交通事故などを起こす危険性があります。

 また、夜中は日中よりも尿量が少なくなりますが、糖尿病、心臓病、腎臓病に罹ると、夜中の尿の回数も、尿量も多くなります。夜間頻尿は、重大な疾患を警告するSOSなのです。ちなみに、1日の排尿回数は4~8回程度、1回の尿量の平均量は200~400ml程度です。

おしっこが近いのは「膀胱の動脈硬化」という排尿障害

 なぜ夜間頻尿という排尿障害が起きるのでしょう? 尿は、ウエストまわりの背骨を挟んで左右に1つずつある腎臓で作られます。大人なら毎日約1.5tもの血液が腎臓に運ばれ、腎臓は血液から老廃物を濾過し、必要な栄養分を再吸収します。余分な水分や老廃物は尿管を通って膀胱に運ばれて尿になります。大人なら1分間当たり約1cc、1日当たり約1000~1500ccの尿が作られます。

1.jpg

 膀胱は、伸び縮みするので、尿がない時はしぼんだ袋状ですが、尿が増えると丸く脹らみ、最大600ccの尿を溜めます。膀胱に尿がおよそ半分程度(約150cc)溜まると、膀胱の筋肉が感知した圧力信号が脊髄から脳に伝わり、尿意を感じます。尿意を感じると、脳の排尿命令が脊髄から膀胱と尿道に伝わります。

 尿道の付け根にある蛇口のような尿道括約筋が、尿を排出するかしないかを制御しています。尿意が強まり、尿道括約筋が緩んで尿道が開くと、膀胱の排尿筋が収縮するので、ポンプのような仕組みで尿が排泄されます。

 腎臓から膀胱までの排尿の仕組みに男女差はありませんが、尿道の構造に違いがあります。つまり、男性は尿道が長く、L字型に曲がっていますが、女性は尿道が短く、まっすぐ下に伸びているため、頻尿や尿失禁(尿もれ)を起こしやすいわけです。このように尿を十分に溜め、尿をスムーズに出す仕組み、それが排尿の働きです。

2.jpg

 夜間頻尿などの排尿障害は、尿が十分にたまらないうちに尿意を急に感じる過活動性膀胱のほか、回数が増える、夜中にトイレに起きる、尿が細い、力まないと出ない、排尿に時間がかかる、残尿感があるなどの諸症状が現われます。

 尿が十分にたまらないうちに尿意を急に感じる過活動性膀胱が起きるのは、膀胱の筋肉が硬くなると、尿が少し溜まっただけで膀胱内の圧力が高まるからです。つまり、膀胱の筋肉が硬くなる、いわば「膀胱の動脈硬化」によって血液の流れが悪化すると、尿が近くなります。さらに、糖尿病に罹ると、血流と自律神経の伝逹が悪化し、神経が過敏になるため、尿意を感じやすくなります。膀胱の動脈硬化は、血液の流れが悪くなれば、心臓や脳が心筋梗塞や脳梗塞を起こすのと同じ理屈です。

 さらに、尿意を感じやすくする要因がストレスです。強いストレスを受けると、交感神経は尿意を強め、膀胱の尿の出口と尿管を締めるため、排尿障害につながりやすいといいます。

尿が出にくい、時間がかかる、尿の間隔が近くなるのはなぜ?

 尿が出にくい、時間がかかる、尿の間隔が近い(頻尿)になるのも、交感神経が尿の出口を締めているからです。前立腺が肥大化したり、血圧が上昇すると、さらに交感神経の働きが強まるので、尿がますます出にくくなります。

 最近の生活習慣病の疫学研究によれば、一酸化窒素(NO)の激減が排尿障害をはじめ、高血圧、糖尿病、動脈硬化症、うつ病の発症に関わっていることが分かっています。一酸化窒素(NO)が激減するのは、活性酸素による酸化と糖化が原因です。活性酸素は、カロリー過多の食事、喫煙、紫外線、放射線によって増え、糖化は、高血糖、高果糖のほか、揚げ物などの過食によって起きます。

 血管や神経組織でアルギニンというアミノ酸から作られる一酸化窒素(NO)は、全身の平滑筋を緩めることから、尿の出口も緩めるため、尿が出にくい、時間がかかる、尿の間隔が近くなるなどの排尿障害が緩和されます。

 さらに、交感神経を抑えながら、一酸化窒素(NO)を増やす方法は適度な運動です。少し汗ばんだり、心拍数が上がる程度の軽い有酸素運動、たとえば、毎日15分の早歩きする、ストレッチする、ゆっくり入浴するなどを習慣化すれば、交感神経の過活動が抑えられるので、排尿障害はかなり和らげられるといいます。

 夜中に3回以上トイレに起きる夜間頻尿は、睡眠障害の元凶です。心配な人は、泌尿器科の診断・治療を必ず受けましょう。

(HealthPress、画像は花王ヘルスケアナビ他より)

日本人が世界で一番スリムな理由 食事だけではなかった!

  秋から冬にかけては、体重の維持が難しいと感じるダイエッターが多いのでしょう。寒い冬に向けて体に栄養を溜め込もうとする生理的なシステムに、さまざまな美味しい食べ物の誘惑が重なるからです。一方、体温と外気との温度差が高いほどエネルギー消費が増えます。スリムな体型を維持するには、やはり適度の運動は欠かせません。

 中国メディア・今日頭条は「全世界で最もスリムなのはなぜ日本人なのか」とする記事を掲載しましました。記事は、WHOの報告で日本は世界の中で肥満率が最低レベルとされたと紹介。その一方で、著名な医学雑誌「ランセット」では、日本人の運動に対する積極性が世界平均水準を下回っているとされたことを伝えました。そして、「どうして運動に積極的ではない日本人が世界で最もスリムなのか」と疑問を提起、「その答えは独特な日常の生活習慣と国情にあるのだ」としています。



 まず、食事の習慣について言及。カロリーの低い食事である一方、1日に30品目摂取が提唱されるなど、多くの食材を少しずつ食べる習慣があるとしました。また、懐石料理に代表されるような「腹八分」の考え方、朝食の重視といった要素が、食事の面から日本人をスリムにしていることを説明しました。

 次に、外出する際の習慣について解説。西洋人に比べて散歩や自転車に乗ることを好む傾向や、「タクシーに乗るのはとても贅沢」という観念があるため、「タクシーで8分、歩いて30分なら歩くことを選択する」。また、通勤時間が長いことで徒歩、電車への乗車、立ってバランスを取ることによるカロリー消費が看過できないレベルであること、しかも、日本には坂道が多く、歩くだけでも運動強度が高めになることも挙げています。

 確かに、忙しい社会人生活の中でカロリー消費の時間を確保しようとするなら、通勤時間を有効に使うというのが最もシンプルでお手軽と言えます。バスは1停留所分歩く、駅ではエスカレーターでなく階段を上る、電車では座らずに立つなど、工夫次第で有効にカロリーが消費できます。

 飽食、運動量の減少、ストレスの増加などといった要因により、中国では子どもを中心に肥満者が増えているといいます。肥満者の急増は個人の健康リスクを高めるほか、医療コスト増などといった社会的な問題も引き起こす可能性があります。記事で紹介された日本の習慣は、中国にとっても大いに参考になりそうです。

(サーチナより)

わが心よ、準備せよ(BWV115)

 今日の日曜カンタータは三位一体主日後第22主日、1724.11.5に初演されたコラールカンタータです。1967年に作られたJ.B.フライシュタインのコラールを基礎として使っています。

 当日の福音書章句「仲間を許さない人は、神もこれを赦さない」という処罰のイメージは最後の審判の情景へと広げられ、サタンは偽キリストとして立ち、世を滅びへと誘う。安穏のうちにそれに引き込まれぬよう、霊の眼を開いて切に祈れと強調します。


無題.png


 クリストフ・コワン指揮、コレギウム・ヴォカーレ・ライプツィヒ、アンサンブル・バロック・ド・リモージュの演奏でお聴きください。歌手はバルバラ・シュリック (S)、アンドレアス・ショル(A)、クリストフ・プレガルディエン(T)、ゴットホルト・シュワルツ(B)です。


わが心よ、準備せよ(BWV115)

1. コラール合唱

Mache dich, mein Geist, bereit,

私の霊よ、備えなさい

wache, fleh und bete,

目覚め、願いそして祈りなさい、

daß dich nicht die böse Zeit

苦しみの時に

unverhofft betrete;

望みもしない、罠にはまらないように。

 denn es ist

なぜならば、

Satans List

サタンの計略が

über viele Frommen

多くの敬虔な者たちに

zur Versuchung kommen.

試練をもたらそうとしているのだから。

2. アリア (アルト)

Ach schläfrige Seele, wie? ruhest du noch?

ああ、眠れる魂よ、どうしたのだ?まだまどろんでいるのか?

Ermuntre dich doch!

さあ、起きろ、元気を出せ!

Es möchte die Strafe dich plötzlich erwecken

罰はお前を、突然目覚ませたがるもの

und, wo du nicht wachest,

そして、もしお前が目覚めなければ、

m Schlafe des ewigen Todes bedecken.

お前は永遠の死の眠りに覆われてしまうのだ。

3.レチタティーヴォ(バス)

Gott, so vor deine Seele wacht,

お前の魂のために目覚めている神は、

hat Abscheu an der Sünden Nacht;

罪の夜を嫌っておられる。

Er sendet dir sein Gnadenlicht

神はお前に恵みの光を送られ、

und will vor diese Gaben,

そして、この確かに約束された

die er so reichlich dir verspricht,

贈物の前では、

nur offne Geistesaugen haben.

心の眼を開いていることだけを希望しておられるのだ。

Des Satans List ist ohne Grund,

サタンの計略は、理由もなしに、

die Sünder zu bestricken;

罪人たちを迷わしてしまう。

brichst du nun selbst den Gnadenbund,

その時、お前が自分の恵みの絆を破るならば、

wirst du die Hilfe nie erblicken.

お前は決して助けを見つけることは出来なくなるだろう。

Die ganze Welt und ihre Glieder

そうなれば、全世界とそこに住む人々は

sind nichts als falsche Brüder;

偽りの兄弟にほかならない。

doch macht dein Fleisch und Blut hiebei

お前の肉と血はこの世で

sich lauter Schmeichelei.

おべっかばかりを使うこととなる。

4. アリア (ソプラノ)

Bete aber auch dabei

とにかく祈るのだ、

mitten in dem Wachen!

しっかり目を覚まして!

Bitte bei der großen Schuld

大きな罪を犯しても、

deinen Richter um Geduld,

お前の裁き手に、ご加護を願いなさい、

soll er dich von Sünden frei

その方がお前を罪から解き放ち、

und gereinigt machen!

清めてくださるようにと!

5.レチタティーヴォ(テノール)

Er sehnet sich nach unserm Schreien,

あの方は私たちの叫びを切望し、

er neigt sein gnädig Ohr hierauf;

その叫びに、恵みの耳を傾けてくださる。

wenn Feinde sich auf unsern Schaden freuen,

敵が私たちを傷つけることを楽しんでいるときでも、

so siegen wir in seiner Kraft:

私たちはそのお力によって勝つことができる。

indem sein Sohn, in dem wir beten,

御子は、私たちが祈ることによって、

uns Mut und Kräfte schafft

私たちに勇気と力を与え、

und will als Helfer zu uns treten.

助け手として私たちのところへ来て下さるのだ。

6.コラール

Drum so laßt uns immerdar

だからこそいつも

Wachen, flehen, beten,

目覚め、願い、祈ろうではないか、

Weil die Angst, Not und Gefahr

不安、困苦と危険が

Immer näher treten;

ますます近くに迫ってくるのだから。

Denn die Zeit

なぜならその時は

Ist nicht weit,

もう遠くはない、

Da uns Gott wird richten

神が私たちを裁き

Und die Welt vernichten.

そしてこの世を滅ぼされるその時は。

                 対訳:ターフェルムジーク鎌倉

マタイによる福音書 18章 23-35
 そこで、天の国は次のようにたとえられる。ある王が、家来たちに貸した金の決済をしようとした。決済し始めたところ、一万タラントン借金している家来が、王の前に連れてこられた。しかし、返済できなかったので、主君はこの家来に、自分も妻も子も、また持ち物も全部売って返済するように命じた。家来はひれ伏し、どうか待ってください。きっと全部お返しします』としきりに願った。その家来の主君は憐れに思って、彼を赦し、その借金を帳消しにしてやった。ところが、この家来は外に出て、自分に百デナリオンの借金をしている仲間に出会うと、捕まえて首を絞め、『借金を返せ』と言った。仲間はひれ伏して、『どうか待ってくれ。返すから』としきりに頼んだ。しかし、承知せず、その中間を引っぱって行き、借金を返すまでと牢に入れた。仲間たちは、事の次第を見て非常に心を痛め、主君の前に出て事件を残らず告げた。そこで、主君はその家来を呼びつけて言った。『不届きな家来だ。お前が頼んだから、借金を全部帳消しにしてやったのだ。私がお前を憐れんでやったように、お前も自分の仲間を憐れんでやるべきではなかったか。』そして、主君は怒って、借金をすっかり返済するまでと、家来を牢役人に引き渡した。あなたがたの一人一人が、心から兄弟を赦さないなら、わたしの天の父もあなたがたに同じようになさるであろう。

欠かせないカルシウムは不足も摂取過剰も危険?

 カルシウムと聞くと丈夫な骨を作るために大切な栄養素。「カルシウム不足」と聞くと、「骨粗しょう症」を思い出し、なんとなく怖いイメージを持つ人も多いかもしれません。

 体内のカルシウムのほとんどは骨や歯の成分として存在しています。そのため、体内のカルシウムが不足すると骨がスカスカになる「鬆(す)が入った」状態になり、骨粗しょう症になってしまうといわれています。

 他にも、カルシウム不足が引き金となる健康障害にはフレイル、サルコペニア、ロコモ(ロコモティブシンドローム)など歳をとった後に寝たきりのリスクとなる要因もあるので、カルシウムは積極的に摂りたいものです。

 とは言うものの、カルシウムの摂りすぎは、高カルシウム血症、軟組織の石灰化、泌尿器系結石、前立腺がん、便秘などの障害が起こるといわれており、サプリメント等を使った場合には過剰症のリスクもあります。カルシウムの摂取量の目安はどのように考えればよいのでしょうか。


カルシウムの必要量

 カルシウムの必要摂取量は「日本人の食事摂取基準(2015年版)」でみると、年代別の一覧表は以下の通りです。「推奨量」とは日本人の食事摂取基準で、ほとんどの人が必要量を満たすであろうと考えられる量として記されている量です。「目安量」は必要量を実験的に調べることが難しい場合や実際に摂取している量から算出した量です。そのため、「推奨量」と「目安量」はどちらか一方のみが公表されています。そこで実験データを得ることができる1歳以上では「推奨量」が、実験データを得ることができない乳児は「目安量」で示されています。乳児の「目安」は乳児が飲む母乳の量と母乳に含まれるカルシウムの量を基に計算されています。「耐容上限量」は、これ以上摂取し続けたら健康被害が出るであろうと考えられる量として記されています。

無題.jpg


 一方、「平成26年 国民健康・栄養調査」の結果では、20歳以上の1日あたりのカルシウム摂取量は男性508mg、女性475mgで男女ともに100mg以上不足しています。

 この結果の原因はカルシウムを意識して摂っている人がいる一方で、カルシウムを意識していないため、ほとんど摂っていない人がいる可能性が高いといいます。


あなたのカルシウム量は大丈夫?

 自分のカルシウム量を知るには、「カルシウムチェック|ダノンデンシア」などでチェックできます。このセルフチェックは学術論文に掲載されたセルフチェックをそのまま引用して作られています。

 このセルフチェックで「発泡スチロールの骨」の人は1日の摂取量が400mg以下の可能性があります。「プラスチックの骨」の人も必要な量には不足している可能性が高いといいます。「銅の骨」の人で1日650mgくらい摂取できていると思われます。「銀の骨」の人は1日650mg以上摂取できていますが、骨粗しょう症予防にはもう一声。「金の骨」の人は骨粗しょう症予防に十分なカルシウムが摂取できていると考えていいそうです。


カルシウム不足に気づいたら、これからどうすべきか

 結果が「発泡スチロールの骨」や「プラスチックの骨」だったからと言って、ガッカリする必要はありません。また、あわててカルシウムのサプリメントを購入する必要もありません。サプリメントに関しては「耐容上限量」を超えやすくなるので、生半可な知識で手を出すべきではないといいます。

 まずは、普段の食生活を変えていくことが必要です。「発泡スチロールの骨」「プラスチックの骨」だった人はもう一度、セルフチェックシートをよく見て、10項目のうち1つでも食べる回数を増やして点数が上がるようにしましょう。ただし、実行するのはどれか1つ。まじめで10項目すべてを同時に行おうとする人もいますが、10項目のすべてを一度に行おうとすると、生活スタイルが変わってしまい、日常生活が立ち行かなくなってしまいます。そうなると、最終的に元の生活に戻りやすくなり、成果を得ることができません。

 また、このセルフチェックはカルシウムを主眼にチェックしていますが、上位ランクのメダルになればなるほど食生活のバランスもよくなるように作られています。

 定期的にセルフチェックを実施してみて、少しずつ「金の骨」に近づけるよう生活スタイルを見直していくのがよいといいます。

(All Aboutより)